cos nie tak

W zasadzie ćwiczę już ponad 2,5 roku ale od ok rok temu kupiłem sobie do domu ławeczkę, hantelki, itp i wymyśliłem sobie taki plan treningowy Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej-5 seri (10-12 powtórzeń) 3.wyciskanie [...]

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Już od dawna jestem na forum i po dużej liczbie przeczytanych artykułów na temat diety i treningów postanowiłem założyć swój własny dziennik. Co najważniejsze ? To chyba zdrowie z którym nie mam problemów i motywacja której mi nie brak.Czas się przedstawić. Imię:Bartek Wiek:17-skończone Waga:61 [...]

Pleć : kobieta Wiek : 23 Wzrost: 169 Waga : 54 Aktywność : 4 razy w tyg trening siłowy + cardio, umiarkowana aktywność na codzień Cel : redukcja do 52, zmniejszenie bf Witam :) Chciałabym poznać Waszą opinie na pare nurtujących mnie pytań: 1. Jak dobrać odpowiednią kaloryke? - czytałam wiele poradników, liczyłam na rozmaitych kalkulatorach, za [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: wymiary nieznane - nie ćwiczę stricte kulturystycznie - buduję siłę i masę głównie pod sporty walki -biceps: x -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od kilku lat siłownia przeplatana jako okresy budowania siły między treningami sw 6. DIETA: -białko: 25% - 250 g -węglowodany: 55% - 560g [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post i jeżeli coś jest nie tak to proszę mnie nie linczować od razu ;). Przejdę do sedna, otóż ;p Jesteście chyba moją ostatnią deską ratunku! Na drugie imię powinnam mieć "Dieta", ale za nic nie potrafię ruszyć tej cholernej wagi. Moim wymarzonym celem byłoby 50 kg, ale na razie cieszyłabym się z utraty [...]

[...] nie podoba. Wszystkie grupy dyskusyjne na jakich bywalem doskonale regulowaly sie same mimo, ze ich w ogole nikt nie moderowal. Sam jestem moderatorem dwu grup. Z poczatku cos robilem i ciagle byly problemy. No wiec przestalem robic cokolwiek i problemy zniknely. Nie znaczy to, ze sie tam wszyscy kochaja. Wszedzie w sieci dyskutuje sie ostro, [...]

Witam Was serdecznie! Mój problem, czyli przestój na wadze, nie daje mi spać, jeść i w ogóle nic.. Zatem od początku: Wiek : 21 Waga : 59 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 Obwód łydki : 37 W [...]

[...] to spam bo juz raz pisalem podobne temaciowo ... wiec sory ale bardzo zalezy mi na jego ocenie wiec tak wiek 19 lat wzrost 192 masa 88 ale kurde jestem w czasie a6w i cos troszq z kilo spadła ... masa poczatkowa 60 kilo Ha serio tyle wazylem przy wzroscie 188 w wieku 16 lat staz ponad 4 miesiace bez przerw . Wczesniej ciwczylem od 3 [...]

[...] W czwartek trafilem do szpitala z objawami dusznosci kolatania serca oraz podwyzszonego cisnienia w pewnej mierze bylo to spowodowane efektem placebo ale faktem jest ze cos zadzialalo nie tak . Badania krwi usg ekg wykazaly tylko lekkie zmiany zatokowe i podwyzszony aspart i allat bo mialem lekko powyzej 100. na dzien dzsiejszy mam podobne [...]

Witam, od trzech tygodni jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przez pewnego Pana, jednak od tych trzech tygodni nie spadł mi ani kilogram ani 1cm w pasie ani 1% BF'a, więc uznałem że coś może być nie tak, tym bardziej że diety trzymam się w stu procentach. Wydaje mi się bowiem że taka dieta nie powinna trwać dłużej niż 4 miesiące a skoro mi tu [...]

[...] preparaty : brak Stosowane wcześniej diety: 2 lata temu bylam na redukcji i zeszlam do 57 kilo i dobrze sie czulam przy kozdladzie B/W/T jak wyzej napisalam. Niestey teraz cos nie dziala bo waga i moje cialo sie nie zmienia i ciagle jestem głodna. Oprcz tego zdecia :/ i bardzo rzadko chodze do toalety. Cwicze codziennie rano (8-10.30) i [...]

Witam, Wzrost 182, waga ok. 90, lat 30. Wcześniej niecały rok na redukcji. Po niej stopniowe odbijanie w górę (100kcal więcej na każdy tydzień). Obecnie 3800-3900 kcal dziennie. Białko na stałym poziomie – 20%, ale kombinuję z ilością węgli i tłuszczy. Raz przewaga tłuszczy (50:30), innym razem węgli (50:30), jeszcze innym razem bardziej [...]

[...] praktycznie jelit i straszne gazy.. nie byłoby w tym nic dziwnego, ale ból brzucha trwał z 5 dni nie był na tyle uciążliby żebym sie zwijał z bólu ale można było "WYCZUĆ" że cos jest nie tak i zacząłem szukać przyczyny Wiadomo że SUPLE nie szkodzą 8-) więc zacząłem czytać szukać itd czy coś w mojej diecie mogło powodować ten ból.. no i wyczaiłem [...]

Witam, nazywam się Robert i mam osiemnaście lat. Kiedyś trenowałem sztuki walki. Niestety z braku czasu musiałem z nich zrezygnować. We wrześniu postanowiłem rozpocząć moją przygodę z siłownią. Trenowałem wytrwale planem podwieszonym w dziale dla początkujących. Przybrałem przez ten okres trochę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o dietę to starałem [...]

Wiek: 16 Wzrost: około 175 cm Waga: 62 kg Staż na siłce: Brak, jedynie amatorskie treningi w domu od miesiąca, dwóch. Aktywność sportowa: W okresie letnim (maj-październik) piłka nożna, no i przez cały rok (z wyjątkiem wakacji) 2 godziny zegarowe na tydzień WF'u w szkole. Sprzęt jakim dysponuję: Ławeczka, sztanga, hantle, obciążenia, drążek Witam [...]

Witam, Jest to mój pierwszy temat na sfd więc bez Hejtów proszę :) Mam 19 lat, staż na siłowni to 9 miesięcy, wzrost: 180 ,waga: 81,5/82,5. Moim głównym celem na siłowni było zrzucenie % tłuszczu jako, że byłem bardzo zatłuszczony na pewno w granicach 25% ale także zbudowanie masy mięśniowej. Po 7 miesiącach w miarę racjonalnej diety oraz ciężkich [...]

Otrzymałem taki mail na priv (moje odpowiedzi capsem): Witam. czy byłbys tak laskawy i sprawdził mi moja diete na cały tydzień,jak coś jest nie tak to może masz jakies propozycje na zmianę. z Góry dzięki. Acha jak mógłbys odpisać na mojego meila ********@poczta.onet.pl JEŚLI KTOŚ MA DO MNIE PYTANIE, NIECH PYTA NA FORUM !!! NIE MAM CZASU ODPISYWAĆ [...]

[...] a nie stracil przy tym szybkosci. Na GP chce wazyc 90 - 92kg (w walce z Roycem mial ponoc 83!) Saku nie chce tez zbyt szybko zaczac ogladac walk Silvy, zeby sie zanadto na cos nie nastawiac, chce tez ogladac wiecej walk Silvy z kim innym niz ciagle swoich (tez bym nie chcial ). Zamierza byc po prostu w topowej formie. Poza tym smutno sie [...]

witam :) przedstawię plan na rzeźbę i proszę o poprawki jeśli coś jest nie tak ;) PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 2.Rozpiętki na skosie 3 serie 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 4.Rozpiętki na maszynie 2 serie Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] poczatkowo zaczynam od jutra schodzac z podazy weglowodanow w okolicach 3,5g/kg do 30 ww /dobe , niedawno przeszedlem te pieklo takze wiem na co sie szykuje Tutaj tylko mysl czy zjezdzac powoli z puli weglowodanow codziennie odejmujac 40 czy od razu skoczyc na 30 ? W zasadzie tak to bedzie wygladac. Jesli cos jest nie tak prosze o korekte.